列出10种容易产生血管和10种保护心血管疾病的食物！

健康饮食可以预防心血管和脑血管疾病！ Whether it is the "Diet Guide for Chinese Residents", the "Guidelines for Preventing Cardiovascular Diseases in China's Healthy Lifestyle", or the guidelines for various cardiovascular and cerebrovascular diseases or the guide for the three highs, they all clearly point out that a healthy diet can prevented and control Cardiovascular and cerebrovascular diseases, and an unhealthy diet will increase the risk of cardiovascular and脑血管疾病。 那么哪些食物更健康？哪些食物应该少吃？ 1 吃10个食物 1。减少盐 每个人每天不应超过5克。同时，尝试避免食物，这些食物含有更多无形的盐，例如酱油，酱汁，味精和其他香料，食物，食物，香肠，培根，瞬间面条等。 2.减少脂肪 避免吃多余的动物脂肪，因为多余的脂肪会增加血脂。 3。吃更少的内脏器官 与H一起吃更少的食物IGH胆固醇，因为多余的胆固醇会增加血脂。 4。少吃油炸食品 研究表明，大量的油炸食品消耗与心血管疾病，心力衰竭和糖尿病有关。油每天不得超过25克。 5。减少细粒 主食食品中的细晶粒应占1/2〜2/3。在将来的主食食品中，我们应该逐渐减少细粒的比例，即稀饭，白米饭和细面食，应逐渐减少。 6。少吃稀饭米饭 喝一碗辛戈夫大米并不甜，但相当于喝糖水，这会影响血糖。 7。吃较少加工的肉 加工肉中的盐超过了标准，亚硝酸盐也可以超过标准，因此应严格控制。 8吃更少的饱和脂肪酸 例如，少吃黄油，羊油，油等。 9。吃较少的反式脂肪酸 很多甜点，炸食品，可可黄油巧克力，牛奶糖果，冰淇淋，冰淇淋，牛奶茶，咖啡等是具有高反式脂肪酸含量的食物。 10。将70％的食物充满 最后，我不得不说，任何食物都足以满足。永远不要太饱或不要过度填充！ 当然，您不必食用，您应该控制价值！因为食用多余的食物会大大增加三种高和心血管和脑血管疾病的风险，这通常称为“增加血管废物”，这更有可能在血液中引起阻塞。 2 多吃10种食物 1。鱼 每周至少吃两次鱼。 2。粗糙的谷物和不同的谷物 粗谷物的订书钉餐中有超过1/3。 3。牛奶 每人每天300〜500克乳制品。 4。大豆产品 您每天可以吃25克大豆和酱油。 5。水果 每天每天有200-350克水果。 6。蔬菜 食物包括蔬菜，每人每天300-500克。 7。花生 尽管石油大，但它是一种非饱和脂肪，每天很少。 8。咖啡 如果您也是咖啡爱好者，则可以将其保留在适当的位置，适当的咖啡对健康有益。 9。茶 如果您在喝茶后不舒服，可以继续喝茶，这是一种有用的健康。 10。我喜欢吃辛辣的食物，吃辣食物后我不舒服。您可以继续吃辣食物，这对健康非常有用。 当然，这并不意味着这10个主要的食物可以通过食用血管来清洁血管。如果适当地使用了10种主要食物类别，则可以以某种方式降低三种高疾病以及心血管疾病和脑血管疾病的风险。 简而言之，没有食物可以直接软化血管。健康的饮食不仅是轻量级饮食，而且是基于上述IBFoods的饮食变化，尽可能多12种类型的食物，以及多达25种类型的食物DAily。 资料来源：新华社每日电信综合健康时间 五月 - 盘：王态副副副医师，联合物流支持部队 传递给家人和朋友！