如果您改变饮食，脂肪肝脏可以改善！

“混合脂肪肝”，“中等脂肪肝” ...这些单词出现在对人的身体检查报告中。脂肪肝如何改善？一项短期研究表明，在短短4个月内，只有阳光的变化才能减少肝脏脂肪约24％。 食物的变化 肝脏脂肪减少了几乎24％ 一项在2025年6月发表在《肝病学杂志》上的研究发现，如果您将每天进食的时间限制为8小时，则只需4个月即可将肝脏脂肪含量显着降低23.7％，并且还可以减少体重并改善人体代谢。 为什么要限制一天吃饭的时间-8小时？实际上，这是互联网上最流行的饮食“ 16+8”形式。这是连续8个小时压缩用餐时间日。在剩下的16个小时中，除了饮用水，茶（无糖和牛奶）以外，不要吃任何卡路里食品。 333例平均年龄为44岁的脂肪肝过量或肥胖脂肪肝的总和是随机分裂的o三组： 1。正常饮食组（正常饮食） 2。卡路里限制组（少吃饮食） 3。饮食组的有限时间（16+8饮食） 结果表明，在4个月后，该组的脂肪肝含量仅限于饮食时间（16+8饮食），将23.7％的人显着降低，这与卡路里限制组相当（饮食少）（该组减少了24.7％）。但是，正常饮食组（正常饮食）中的肝脏脂肪增加了0.7％。 换句话说，您的日子时间NG食物的安排在没有节食的情况下获得的健康益处与食物的健康益处相同。该研究还指出，“ 16+8”饮食可用作管理脂肪肝的实用饮食。 此外，该实验还发现，仅限于饮食时间（“ 16+8”饮食）的时间损失了4.6％的体重，并大大减少了腰围和内脏脂肪。 遵循“ 16+8”饮食 抗炎药也可能促进心血管健康 尝试适当的“ 16+8”饮食D合理不仅可以让您享受饮食，而且可以有效地控制体重。同时，它有助于促进新陈代谢，改善许多物理指标，并为身体带来抗炎和抗衰老等许多好处。 在2025年1月，发现该研究发表在《自然医学》杂志上，如果您在下午5点以后不吃东西，并遵循“ 16+8”饮食（从9:00到17:00进食），仅3个月后，它不仅可以帮助您减肥，还可以减少皮下脂肪的脂肪，从而更大的脂肪，以提高血液糖水平，从而提高糖的水平，从而减轻脂肪的水平。 除了改善脂肪肝和血糖外，这种饮食还可以带来抗炎和反染色的好处。由北京大学北大学北大学第二医院和南沙大学汉阳医学院的一项研究团队发表的一项研究，发现如果您遵循“ 16+8”饮食方法，请从上午9点至下午5点吃饭，而不是在其他时代，它不仅有助于控制体重和改善免疫功能，而且还可以改善新陈代谢并保持肠道细菌的平衡。也有抗衰老和抗炎作用。 尝试饮食“ 16+8” 记住这5分 1。时间选择：建议9：00〜17：00 “ 16+8”饮食每天只吃8个小时，仅在剩下的16个小时内喝水。以下是三个常见的时间窗口，您可以根据生活速度进行选择。最建议的是“常规”，即9：00〜17:00。 如果您很难空腹16个小时，则可以从“ 14+10”开始（例如8：00-18：00的食物），然后逐渐移动和适应。此外，请尝试保留固定的餐窗日 - 并尝试在同一时间吃饭，以避免ANG生物钟疾病。建议最后一顿饭和睡眠间隔为3-4小时。 2。选择食物：记住“ 211原理” 不要偶然吃8个小时，但不要潜水。建议遵循每顿饭配对的“ 211原则”，包括： “ 2次打孔”蔬菜：深绿色蔬菜（菠菜，西兰花），带有十字花科（花椰菜）等的家庭，可提供纤维和维生素； “ 1打孔”高品质蛋白质：鸡蛋，鸡胸肉，瘦牛肉，鲑鱼，虾，豆腐或低脂乳制品； “ 1打孔”碳水化合物化合物：糙米，燕麦，藜麦，黑米，地瓜，玉米，南瓜，全麦面包等 此外，您还应该在日常饮食中有“健康脂肪”，“低糖水果”和“健康饮用水”。 健康脂肪：鳄梨，坚果（每天麦芽剂），橄榄油，亚麻籽； 低糖水果：蓝莓，草莓，苹果，葡萄柚； 健康的饮用水：水，无糖绿茶/绿茶，黑咖啡。 3。少吃食物：高油和甜食 为了取得完美的效果，请尽量减少或不吃一些不健康的食物，尤其是避免使用高糖和HIGH-fat加工食品。 ×高糖处理产品：甜饮料，果汁，蛋糕，饼干，冰淇淋； ×细碳水化合物：白面包，甜谷物，瞬间面条； ×高脂炸食品：炸薯条，薯片，炸鸡，炸面团棒； ×High -Salt零食：糖果水果，李子，辣碎片，脏； ×不同的酱汁：沙拉酱，番茄酱，烧烤酱。 4。每日观察：给予-pansin你的身体感觉 首先，试运行在两周内完成，记录您的体重，饥饿和精神状态，并找出是否适合您；如果您只是开始尝试适合自己的身体，就不必每天继续前进，只需每周4-5天，然后返回正常的三个周末，这在很长一段时间内更容易维护。如果您持续疲劳，脱发或月经疾病，建议立即停止并咨询医生。 5。禁忌人：不建议现在尝试 1。孕妇，母乳喂养的妇女丁，未成年人和成年人； 2。低血糖，糖尿病，胃溃疡和慢性胆囊炎患者； 3。有粮食障碍史或长期营养不良的人； 4.免疫性手术恢复较低的人。 最后，请记住，“ 16+8”饮食不会产生奇迹，但它将帮助您恢复常规饮食。对于大多数健康的成年人来说，它可以轻松开始代谢开关，适合长期体重管理。 资料来源：CCTV NewsMGA健康时间 转向家人和朋友↓Agan